第一节：双手托天理三焦：

十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

第二节：左右开弓似射雕

左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。

第三节：调理脾胃需单举

左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。

第四节：五劳七伤往后瞧

双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。

第五节：摇头摆尾去心火

左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。

第六节：上手攀足固肾腰

双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第七节：攒拳怒目增力气：

握拳（拇指向里），腿下蹲骑马式，目视前方，出拳，抓握（手指展开，拇指向下，向外划弧，抓握）回收。

第八节：背后七颠百病消

两足并拢，双手下垂，脚跟向上提起，稍作停顿，用力下颠。

第一式 两手托天理三焦 两手缓慢向上，举过头顶，再缓慢放下。

第二式 左右开弓似射雕 两足分开，马蹲裆式，注意膝盖不能超过脚尖，两手如拉弓一样。左边一次，右边一次。

第三式 调理脾胃臂单举 先伸左手，从胸前缓慢向上，举过头顶，右手向下，做顶天撑地姿势，再换右手向上，左手向下委托天和称帝资时归一个动作。

第四式 五劳七伤向后瞧 脚与肩同宽，两手垂直，30度向下，然后再慢慢的将手掌向上翻身子，向左边旋转眼睛尽量向后瞧，然后再向右瞧。

第五式 摇头摆尾去心火 两腿分开做骑马蹲裆式，然后双手按膝盖处有左向右摇头摆尾状，然后再由右向左摆尾摇头状。

第六式 双手攀足固肾腰先将双手举过头顶，慢慢下来从胸前移植后要慢慢双手向最后，攀住脚踝，尽量让头向下低，双手向前方推再慢慢举过头顶

第七式 怒目攥拳增力气的 骑马蹲裆势，双手攥拳，从左手弄目向前方深渊，然后再五指伸开，慢慢合拢，收回。再出右手，张开双手一次手指合拢。

第八式 背后七颠百病消 双腿定制站立，慢慢踮起脚尖，提肛提神，静止十秒左右，再缓慢将脚全部着地。

八段锦的每一段都有不同的动作和功效，以下是对每一段的详细讲解：

双手托天利三焦：这个动作可以改善上焦心肺的问题，增强身体的柔韧性和协调能力。

左右开弓似射雕：这个动作可以增强腰腹部肌肉的力量，提高身体协调性和稳定性。

调理脾胃臂单举：这个动作可以调理脾胃，增强消化功能，同时也可以增强上肢肌肉的力量。

五劳七伤往后瞧：这个动作可以缓解身体的疲劳和紧张，放松身心，增强身体的柔韧性和平衡感。

摇头摆尾去心火：这个动作可以促进血液循环，缓解心脏压力，同时也可以增强腰腹部肌肉的力量。

两手攀足固肾腰：这个动作可以强化肾脏功能，促进全身的血液循环，同时也可以增强腰腹部肌肉的力量。

攒拳怒目增气力：这个动作可以增强肝脏功能，促进全身的血液循环，同时也可以增强四肢肌肉的力量。

背后七颠百病消：这个动作可以放松全身的肌肉和关节，缓解身体的疲劳和紧张，同时也可以增强身体的平衡感和稳定性。

在练习八段锦时，需要注意呼吸和动作的配合，以取得最佳效果。同时，如果有身体疾病或特殊情况，请在练习前咨询医生或专业人士的建议。